La manière dont vous pensez influence profondément votre vie ! Nous fonctionnons beaucoup en automatique, en mode “répétition de schémas”. Et c’est là que ça ne va pas ! Je vous engage à essayer quelques exercices issues des thérapies comportementales et cognitives
A nos conditionnements ! L’exercice des 9 points.
Vous dessinez 3 points sur une ligne horizontale puis vous alignez verticalement 3 nouveaux points dessous et encore une fois en dessous.Le défi consiste à aligner les 9 points avec 4 lignes droites sans lever le crayon. Bon courage !
Restructuration cognitive
Lorsque vous vous sentez agressé par une personne en voiture, votre cerveau reçoit un stimulus. Vous allez penser : quel imbécile celui là ! (et vous pensez qu’il vous en veut à vous ! Il se croit plus fort!) Ceci est votre pensée automatique, laquelle va induire une réaction émotionnelle : la colère. Votre comportement de réponse peut être un mauvais geste, un mauvais mot. Cela va avoir des conséquences concrètes (un nez cassé) et relationnelles (votre famille vous dit que vous réagissez à tout). Ce cercle n’est pas très vertueux !
Je vous invite à modifier votre pensée automatique : “cette personne a travaillé toute la nuit et elle est dans un état de fatigue tel que sa conscience est altérée. Je ne l’excuse pas, je la comprends. cela peut m’arriver à moi même. C’est ok” . Votre comportement va alors changer car vous avez envisagé une autre dimension de la problématique, vous avez ouvert le champ des possibles. Vous allez peut être même sourire à la personne, faire un geste empathique. Les conséquences concrètes et relationnelles sont bien plus jolies.
Pour remonter votre estime : la technique du meilleur ami
Pour apprendre à être plus compatissant envers vous même, pensez à un ami et posez vous ces questions : Que s’est il passé exactement ? Qu’est ce que je me dis à propos de ce qui s’est passé et que cela raconte t’il de moi ? Conseilleriez vous à cette personne de penser cela d’elle même par rapport à cet événement ? Si non, pourquoi ? Que diriez vous à cette personne dans les mêmes circonstances ? Comment pourriez vous appliquer ce même conseil à vous même ?
Vous procrastinez ? La méthode Tic-Toc
Les pensées Tic sont celles qui inhibent votre action et qui poussent à la procrastination. Les pensées Toc sont celles qui favorisent l’action. Lorsque nous avons une tâche à accomplir nous faisons tous ce va et vient : “J’ai ce travail à faire”/”Je n’ai pas envie de m’y mettre”/”d’un autre côté j’en serais débarrassé”/ “oui mais il fait beau aujourd’hui, le temps idéal pour sortir”, et ainsi de suite. Faites 2 colonnes avec ce va et vient puis effacez la colonne Tic. Relisez la colonne Toc. Au boulot !
La thérapie comportementale et cognitive redessine vos pensées pour mieux agir.
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David Rouard, Sophrologue/somatothérapeute – Contact : 06 64 71 21 11 – contact@sophrologue-gap.fr – https://sophrologue-gap.fr/
